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7种高热食物 快速减肥不反弹

http://www.med7.cn 2014-03-04 来源:健康知识网
减肥瘦身,饮食相当重要,下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个减肥方法,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的,下

减肥瘦身,饮食相当重要,下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个减肥方法,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的,下面瘦身男女小编就要介绍给大家生活中一些高能量食物应该怎么吃,帮助大家避免发胖。

7种高热食物 快速减肥不反弹

1.含糖产品和苏打水

许多人运动完喜欢吃优格加葡萄干、花生酱三明治或其它甜食,以及喝大量的可乐等碳酸饮料。孰不知,这是最大的错误。运动是为了加速代谢、甩掉脂肪,但运动完吃含糖食物和苏打水,不仅会摄取很多热量和卡路里,更严重的是,这些食品极具破坏性,最大的副作用是减慢新陈代谢,而新陈代谢在减重过程中扮演极重要角色。

如果你运动完,真的非喝点白开水之外的东西不可,又不愿喝天然果汁,那么喝杯不含糖的冰茶吧,可补充流失的水份,又可使身心平静下来。

2.生菜

讶异吗?虽然你一天当中的饮食绝对不能不吃新鲜水果和蔬菜,但运动过程中,你身体的能量几乎是倾巢而出,且燃烧了很多的卡路里,而光吃生菜是一定无法帮助你补充流失的珍贵养份、维它命和矿物质的。换言之,运动完之后的饮食,不能只吃生菜,你需要额外的纤维和蛋百质去支持你的肌肉生长。蔬菜很棒,但不足以应付运动之后的代谢所需。

3.咸的点心、坚果、威化饼

运动流汗,会流失水份、盐份和钾,身体自然而然会想吃咸的东西。但咸点心通常含有高卡路里,吃进去的盐份比你流失的更多,更附带摄取了很多热量。

别吃咸点心,改吃一根含有大量钾的香蕉或水果干。

4.能量棒

能量棒的用处是在运动前给你运动时需要的能量和燃料,而不是运动后。很多人搞不清楚这一点,在剧烈运动或训练后吃能量棒,百弊而无一利,因为能量棒含糖,会降低你的新陈代谢、刺激身体产生脂肪。此外,能量棒会增加你的能量,这意谓着如果你是傍晚运动,你晚上会睡得不好。

5.高油脂食物和零嘴

炸薯条、薯片、玉米片、汉堡、热狗、披萨等食物,不必多说,绝对不宜。但很奇怪,很多人运动完特别想吃这类东西。不要忘记,你的目标是减脂,而不是加脂。

你的身体需要製造肝糖,它是储存在肌肉和肝脏里的重要物质,但高油脂食物绝对不是肝糖的来源,更别说它们会升高坏胆固醇,长期下来会让你暴露在心血管疾病的高风险中。

6.牛奶巧克力

牛奶巧克力里的胞和脂肪几乎占了七成,且一块巧克力热量高达200卡,但没什么运动后身体需要的营养。研究显示牛奶巧克力和黑巧克力可以改善你的记忆和认知功能。此外,黑巧克力有抗氧化作用,降低癌症的风险,你大可运动前吃它,让你有更多机会燃烧热量。

7.糕点、松饼、馅饼、布丁、甜甜圈

你的身体运动完需要高品质的碳水化合物,补充在运动过程中流失的肝糖,虽然糕点是碳水化合物,但它们不是可靠、健康的肝糖来源,因为它们含糖量过高。尽量选择全麦土司或水果干。

之所以会产生「运动后吃东西易胖」的迷思,可能是有些人仗着已经运动,猛吃蛋糕甜点等高热量的精緻食品,或大嗑披萨炸鸡餐、啤酒配烧肉来犒赏自己,导致一天摄取的热量远远超过消耗,那么当然瘦不下来,还会越来越胖啰!

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